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深呼吸法可解除緊張情緒

文章分類:人生感悟   作者:未知   來源:www.698796.live   時間:2018/6/26 19:52:43   人氣:746   轉摘文章請注明出處,投稿廣告投放請聯系QQ190323122
當你感到緊張或者激動的時候逐漸要形成的時候,必須放松你自己。在做這種自我放松練習時,小環境里獨自一人,最好躺在床上,也可以站著或坐著。實施方法:深吸一口氣,對自己說4次“保持住”,過了7秒鐘,然后慢慢地把氣呼出來。這樣做4-5次,呼氣時想“美好的情景”或“平靜”兩字,使自己體會到從緊張至放松的過程。另外配合肌肉從緊張到放松的訓練,把一組肌肉繃緊(如腮幫子、小腿肌群),形成張力緊張,暫停呼吸,感覺一下,每次7秒鐘,然后慢慢地放松、呼氣。同時放一張音樂治療CD,放松效果更佳。  
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